From 97b48ded6087c914ec2c39c4f04b5777848d6fcc Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: sheilathirkell Date: Wed, 22 Oct 2025 01:12:28 +0800 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?Add=20'So=20wichtig=20sind=20Hormone=20f=C3=BCr?= =?UTF-8?q?=20den=20Muskelaufbau'?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- ...ichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md | 13 +++++++++++++ 1 file changed, 13 insertions(+) create mode 100644 So-wichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md diff --git a/So-wichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md b/So-wichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md new file mode 100644 index 0000000..adc0728 --- /dev/null +++ b/So-wichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md @@ -0,0 +1,13 @@ +
+
Hormone wirken als Signale, die dem Körper mitteilen, wann und wie er Muskeln aufbauen soll. Sie beeinflussen Stoffwechselprozesse, Proteinsynthese, Regeneration und Energieproduktion. Ohne ein ausgeglichenes Hormongleichgewicht kann das Training zwar intensiver sein, aber der Muskelzuwachs bleibt oft hinter den Erwartungen zurück. +
+
--- +
+Testosteron – Der Hauptmotor des Muskelwachstums + +Testosteron ist das wichtigste anabole Hormon bei Männern und Frauen. Es aktiviert die Proteinsynthese in Muskelzellen, erhöht die Anzahl von Satelliten­zellen (Muskel-Regenerations-Zellen) und senkt gleichzeitig den Abbau von Muskelprotein. Ein moderater Anstieg des Testosteronspiegels durch Krafttraining, ausreichende Schlafqualität und eine proteinreiche Ernährung kann die Hypertrophie deutlich beschleunigen. + +
Wie steigert man das Niveau?
+
Krafttraining: Intensives, periodisiertes Training mit schweren Gewichten (70-85 % 1RM). +Ernährung: Ausreichende Zufuhr von gesunden Fetten (Omega-3), Vitamin D und Magnesium. +Schlaf & \ No newline at end of file