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Author: sheilathirkell <sheila.thirkell9266@topcompanygroup.com>
Date:   Wed Oct 22 01:12:28 2025 +0800

    Add 'So wichtig sind Hormone für den Muskelaufbau'

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--- /dev/null
+++ b/So-wichtig-sind-Hormone-f%C3%BCr-den-Muskelaufbau.md
@@ -0,0 +1,13 @@
+<br>
+<br>Hormone wirken als Signale, die dem Körper mitteilen, wann und wie er Muskeln aufbauen soll. Sie beeinflussen Stoffwechselprozesse, Proteinsynthese, Regeneration und Energieproduktion. Ohne ein ausgeglichenes Hormongleichgewicht kann das Training zwar intensiver sein, aber der Muskelzuwachs bleibt oft hinter den Erwartungen zurück.
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+Testosteron – Der Hauptmotor des Muskelwachstums
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+Testosteron ist das wichtigste anabole Hormon bei Männern und Frauen. Es aktiviert die Proteinsynthese in Muskelzellen, erhöht die Anzahl von Satelliten­zellen (Muskel-Regenerations-Zellen) und senkt gleichzeitig den Abbau von Muskelprotein. Ein moderater Anstieg des Testosteronspiegels durch Krafttraining, ausreichende Schlafqualität und eine proteinreiche Ernährung kann die Hypertrophie deutlich beschleunigen.
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+<br>Wie steigert man das Niveau?<br>
+<br>Krafttraining: Intensives, periodisiertes Training mit schweren Gewichten (70-85 % 1RM).
+Ernährung: Ausreichende Zufuhr von gesunden Fetten (Omega-3), Vitamin D und Magnesium.
+Schlaf &amp
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